樂福。 LOVE

我不得不說25歲以前只要少吃幾餐
多忌口幾天 45kg就會來找我    全盛時期最瘦43kg
但是我覺得43kg實在太瘦了    所以把目標訂在45kg
現在偶而會跳到50.1多ㄝ@@
無所不吃 每天都吃很多   而且因為外食的原因  都採很不均衡的飲食
以致於體重節節高升   我還很麻木不知控制   只到見到5字頭
肥臉 肥屁屁  肥大腿  肥手臂..........減肥好了

想減肥的原因:
1.我跟別人打賭2個月瘦5公斤(輸的幫對方買單3000元)我不喜歡輸的感覺
2.上次胃不舒服去針灸 拔出來的時候護士說血很黑   黑等於濁><我才28歲ㄝ
3.我的膽固醇瀕臨紅字邊緣,我不想要老的時候一大堆慢性疾病
4.我的酪梨身材原形畢露,腰部那團肉經年累月的在辦公室養成(現在成精了)
5.我爬到2樓就很喘了,稍微動一下就覺得,媽呀~累斃了

減肥這個話題,只要在yahoo或google打上相關話題,N千筆的資訊就會暴衝出來
但我決定 發揮我營養系畢業的小小所學,好好的運用一下
首先一定要正視自己的身體基本狀況

體重  50.1KG 取整數50KG(0.1KG不用太計較啦後)
身高158CM
年紀28歲
我是辦公室一族所以我得活動係數是1.2(每個人不一定都一樣喔!)
*1.2------久坐辦公型(少運動或者完全不運動)
*1.375---輕度運動(每週運動1-3次)
*1.55----中度運動(每週運動3-5次)
*1.725---重度運動(天天運動)
*1.9-----體力勞動(每天非常多的運動跟高體力工作者)

基礎代謝率-單位時間內用以維持生命及生理機能所需的能量,包括:呼吸/血液循環/維持體溫/細胞陳代謝
有2種算法
1.普通算法(General Calculation) 
BMR=體重（以磅計）x10卡／每磅
（ 一磅 等於0.4536公斤 ）
2.Harris-Benedict方程式
(我都是用這個.因為男生女生組織大不同.女性脂肪中有 12%是必需脂肪，為生殖所需，男性的必需脂肪則只有3%，剩下的貯存脂肪，男性是12%，女性則是15%。)
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
我的基礎代謝率:655+(9.6*50)+(1.7*158)-(4.7*28)=1287.8
我的每天熱量需求:1287.8*1.2(辦公室一族的活動係數)=1545(算1500)Kcal

了解各種生理狀況之後~~~
要明白一件事情7700kcal=1公斤
我要瘦5公斤~所以我必須少吃7700kcal*5kg=38500kcal
我要在2個月達成目標~所以38500kcal/60day=641.6(大約650kcal)
以我的每天熱量需求1500kcal-650kcal=850kcal(每天可以吃的熱量)

挖咧~~~一天吃850Kcal那是算極低熱量飲食,連維持我基本的基礎代謝都還遠遠差了約400多大卡)
這絕對不可行啊~實在太傷身了.這樣下去減肥成功之後我的胸部可能只有小小A喔!然後不停的偏頭痛.所以我不打算採取
850Kcal的發瘋減肥法!
我採取每天吃足1000kcal減肥--這樣我等於是一天多吃了1000kcal-850kcal=150kcal
多吃的我打算用運動把它消耗掉.以上就是我的2個月減肥計畫.
每天都會把吃的東西拍起來(我盡量啦).至少會做紀錄把熱量都算起來.還有每天晚上量體重
,每天做床邊小運動,每天喝1500cc的水,大家一起來監督我吧!!!!希望45kg再度回來我身邊^^